怀孕准备知识，聪明宝宝，健康饮食

在怀孕准备之前，有必要了解一些怀孕准备的知识，这可能会避免你的盲目性，投资时间和成本，并发现一些隐藏在你体内的问题。如果你不积极解决这些问题，那么为怀孕做准备是徒劳的。一旦你准备好生下一个聪明、活泼、健康的宝宝，作为母亲，你有很大的责任。在这个时候，我们应该开始严格要求自己，尤其是在饮食营养习惯和饮食结构方面，并且避免接触饮食的红灯区域。

卵白质:卵白质是生命的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。怀孕前，夫妻应合理补充富含优质卵白质的食物。然而，过量摄入卵白质很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，并导致酸性体质，这对受孕非常不利。

卡路里:如果你没有摄入足够的卡路里来保持体重和体脂在正常范围内，你的生育能力很可能会下降。此外，怀孕前后体重不足会导致胎儿生长迟缓，并增加新生儿并发症的风险。因此，我们应该停止减肥，并在怀孕前均衡饮食。丈夫和妻子都应该保证足够的热量摄入。

脂肪:性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅会影响精子的产生，还会导致**下降。肉、鱼和**含有更多的胆固醇，这有利于性激素的合成和**性生殖健康。

钙:母亲在怀孕前有足够的钙。婴儿出生后，很少有缺钙症状，如夜惊、痉挛、出牙晚、易怒和佝偻病。孕妇还可以缓解怀孕期间的不适，如腿抽筋、腰腿酸痛、关节痛和水肿，并预防骨质疏松症。

铁:铁是血红卵白的重要成分，胎儿生长发育迅速。缺铁很容易导致妊娠中晚期贫血。

锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要成分。缺锌会影响生长发育，影响生殖系统。锌在**性生殖功能中也起着重要作用，所以**性应该在怀孕前半段补充锌和其他营养。

维生素:维生素不仅是人类生长发育所必需的，也是正常生殖功能所必需的。含有高维生素的食物对精子产生和提高精子活性有很好的效果。对于孕妇来说，维生素缺乏可能导致**、早产等。新鲜的水果和蔬菜，肉，**，牛奶，肝脏等富含各种维生素。

碘:怀孕前补充碘比怀孕期间补充碘更能促进下一代大脑的发育。碘是一种智力营养素。孕妇比较好检查她们的尿碘水平，以确定她们的身体是否缺碘。食用加碘盐和富含碘的食物，以满足人体对碘的需求。海带、紫菜、扇贝、龙虾和新鲜海鱼富含碘。

叶酸:叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。而且还能减少胎儿神经管畸形，如胎儿无脊椎。孕妇应该从怀孕的前三个月到怀孕后的第三个月每天补充0.4-0.8毫克叶酸。绿叶蔬菜、谷物和豆类含有叶酸，也可以服用叶酸片。